12/11発掘！あるある大事典２の内容を簡単にまとめておきます。

■酢・豆乳・寒天ダイエットで向く体質、向かない体質がある。

下の８つの質問に〇か×をつけてください。
１・生活が不規則である。
２・ダイエット中ストレスがたまる。
３・女性である。
４・５０歳以上である。
５・便秘気味である。
６・毎日、お酒を飲まずにはいられない。
７・標準より体脂肪率が多い。
８・少食ではない。

〇が４つ以上あって前半（１〜４）に〇が多い・・・・・豆乳が良い
〇が４つ以上あって後半（５〜８）に〇が多い・・・・・寒天が良い
（前半と後半同じ数ならどちらでもよい。）
〇が３つ以下の方・・・・・・・・・・・・・・・・・・酢が良い
※同時にとっても効果が半減するだけ。

■効果倍増のプラスα
豆乳＋黒豆　　黒豆のアントシアニンが血流を活発にしより豆乳効果が効く
寒天＋青のり　青のりのマグネシウムが脂肪を吸収するのを防ぐ
酢　＋豚肉　　豚肉のビタミンＢ１が酢と相乗効果で効く。

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■１日３分の有酸素運動でやせる。＋カルシウムでやせる！

『１日３分の有酸素運動でやせる。』については過去記事参照してください。
その、１日３分の有酸素運動＋カルシウムでさらにやせるそうです。
カルシウムといっても何でもいいわけではなく、乳製品のカルシウム
が良いそうです。その中でもヨーグルトは吸収率が高いのでヨーグルトを
取り上げていました。
毎食前に３００ｇを１日３回・・・・多すぎです。
そこで、プレーンヨーグルトにスキムミルクを混ぜるといいらしいです。

小カップのプレーンヨーグルト（120g）＋スキムミルク20g
をよくかき混ぜて食べます。程よい甘さになりプレーンが苦手な
方でも食べれるのでは？


森永 Caラクトフェリンスキムミルク

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10/16の発掘！あるある大事典２で「１日３分の有酸素運動でやせる」
といった内容がありました。その情報をまとめておきます。

■１日３分の有酸素運動でやせる。
　アメリカでは口コミで広がり大ブームになっている。
　実際に肥満大国アメリカで実証されている方法である。
　部分やせも可能である。

■有酸素運動と無酸素運動
　有酸素運動とは酸素を取り込みながら行なう運動で
　いままでの理論だとウォーキングなど軽い運動を
　２０分程度行なう必要があるとされてきました。
　血中の脂肪を燃焼しその後体に蓄積された脂肪が
　リパーゼの働きによって血中へと運び出されて
　脂肪の燃焼につながる。リパーゼが働き始める
　までに時間がかかる。

　有酸素運動とは酸素を使わずに筋肉などを一気に
　使う運動で、１００ｍダッシュや筋トレなどが
　それに当たります。

■サーキットダイエット
　無酸素運動３０秒有酸素運動３０秒これの繰り返し
　３分間行なう。これだけ。

■３つのスイッチ
　無酸素運動をする事によって
　１．心拍数が上昇し血流があがる。
　２．毛細血管まで血流がいきわたる。
　３．体温が上昇しリパーゼが動き出す。

■あるあるで紹介していた体操。
　バンザイスクワット
　１．上に手を上げる。
　２．しゃがんで床に手をつく。
　３．そのまま足を後ろに持っていき体をのばす。
　４．２の状態にもどる。
　５．１の状態にもどる。
　６．繰り返し３０秒間
　７．軽くその場でジョギング３０秒間
　８．１にもどる。
　９．３回ずつ合計３分おこなう。

■体操する時間
　朝、仕事前。
　運動直後に体を休めると効果がなくなる。
　朝、この運動をすれば一日中、脂肪燃焼効果が得られる。

■その他
　無酸素運動で筋肉を使うので筋肉力がアップして
　いままで辛かった階段の上りも楽になったという被験者も。
　筋肉が基礎代謝を上げ冷え性の症状が和らいだという声も。
　実験では２週間で体重が減った人は１４人中・・・１４人！
　平均で1.5kgの減。多い人では３kg減ったそうです。


１日３分ならなんとか続けられそうですよね。
明日の朝から試してみてください。

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豆乳クッキーダイエットと併用すれば大きなダイエット効果が
期待できるかもしれません。
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寒天ダイエットあります。

発掘！あるある大事典２での
セルライト撃退法のまとめ。

セルライトとは脂肪細胞内に代謝されずに居残った古い脂肪球。
セルライト細胞をつぶすして新しい脂肪細胞と入れ替える。

■つまむ、つぶす、つまむ、ながす
　　新しい脂肪細胞と入れ替え細胞活性化。
■腕は肩から二の腕をさする。
　　血行が良くなり流れやすくなる。
■お尻はタオルを使ってゆする。
　　サンバのリズム♪
　　その後、脚を後ろに上げる。
■太ももは足裏を伸ばす。
　　下半身の血行が良くなり流れやすくなる。

左右１５回ずつ　朝晩３セットづつ１０日やると効果あるということ
らしい。

結構、大変そうです。

サプリメントを服用したらもっと効果的かもしれませんね。

♪セ〜るラ〜イト♪”〜　
志村さんの歌が耳から離れません(；´Д｀)

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セルライトがすっきり美脚痩身術
セルライトケアで下半身がスッキリやせる!

９月２５日（日）21:00〜21:54
【発掘！あるある大事典２】
内容：
　気になるセルライトが10日で消える!?太もも＆お尻…新理論で下半身ヤセ
　▽(秘)竹炭で腸をリセット

　発掘！あるある大事典2◇肌の表面にできるボコボコ「セルライト」の正体は、
脂肪細胞内に代謝されずに居残った古い脂肪球。体形や年齢に関係なくできる厄介者で、
とりわけ皮下脂肪の多い女性は100％持っているといわれる。
　この積極的退治法は、変形した脂肪球をつぶすこと。正しいつぶし方と
二の腕、尻、太ももの3大滞留部位別のセルライト撃退法を紹介する。
　ゲストは柴田理恵、魚住りえ、山田花子、熊田曜子。

となっています。必ずチェックしましょう(＠゜▽゜）ノ
チェックした内容は↓↓からどうぞ。

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セルライトとは：主に下半身の皮下において、新陳代謝の低下、血行不良やむくみなどにより脂肪細胞が肥大化し周囲に水分や老廃物が蓄積されて塊になったものです。
思春期以降の女性にできやすく、大きくなると皮膚を押し上げ見た目にもオレンジの皮のように凸凹してきます。
皮膚への栄養補給を妨げ、肌ががさがさになることも。
普通の脂肪細胞と異なり食事制限やカロリー制限などのダイエットだけではなかなか解消できません。
セルライト対策グッズを使って効果的に除去しましょう。

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【肥満体質検査】ベータ３アドレナリン受容体遺伝子をチェック！
【TVで話題の肥満遺伝子！自宅で簡単にチェック！自分を知って自分に合った健康ダイエットを！】
●肥満になりやすい体質かどうかをチェックする検査 健康維持には、体内の酸化レベルを調べてまず自分の体を知ることが大切です。これが、予防医学の第１歩なのです。検査が生活習慣を改善するきっかけとなり、いつまでも健康で若々しい生活を実現することができます。 ベータ３アドレナリン受容体遺伝子は、脂肪分解を促す役割を持った遺伝子で、肥満に関わる遺伝子と考えられています。この遺伝子が多型かそうでないかによって肥満体質かを判断します。検査で多型が見られた場合、脂肪分解の働きが弱く、肥満体質と考えられます。

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